Jeżeli zauważyłeś, że trenując systematycznie mięśnie ramion nie widać efektów musisz spróbować specjalnego systemu treningowego, który pozwoli Ci na rozbudowanie bicepsa, tricepsa i przedramienia.

Ruch: Zwracaj uwagę na to, aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż gryf dotknie środkowej części klatki piersiowej, nieco powyżej linii łączącej sutki, następnie wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch, aż do wykonania zalecanej liczby powtórzeń.

Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, uchwyć sztangę na szerokość barków dłońmi zwróconymi na zewnątrz. Ramiona powinny przez cały czas nieruchomo przylegać do boków tułowia. Przed rozpoczęciem ćwiczenia ręce powinny być wyprostowane, a sztanga opierać się na górnych powierzchniach ud.

Rowerek: Połóż się na plecach płasko na podłodze, z dłońmi splecionymi pod głową. Unieś kolana tak, by tworzyły względem klatki piersiowej kąt 45 stopni. W tej pozycji wykonuj tak zwany rowerek, dotykając lewym kolanem prawego łokcia i odwrotnie.

Chcesz wiedzieć jak prawidłowo wykonać to jedno z trudniejszych ćwiczeń ? Wystarczy, że przeczytasz ten artykuł poświęcony właśnie martwemu ciągowi a wszelkie wątpliwości i zachamowania znikną.

Przedstawiam Ci trening jednego z bardziej utytułowanych kulturystów: Charlesa Glassa. Jest to trening rozwijający mięśnie klatki piersiowej zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Miłego czytania...

Wybór wielkości obciążeń przy kształtowaniu siły jest jednym z głównych zagadnień metodyki jej kształtowania. Rozwiązać prawidłowo ten problem można jedynie rozwijając fizjologiczne właściwości ruchów wykonywanych z różnym napięciem mięśniowym.

Każdy chyba widział bicepsy Ronniego Colemana, są one po prostu ogromne. Przypominają kształtem piłki bejsbolowe. Jak sam Mr.Olympia mówi od dziecka miał bzika na punkcie ramion. Jego sekretem jest to: "aby mieć potężne bicepsy należy mieć bardzo mocne przyczepy mięśniowe". Ronnie zaleca ćwiczyć biceps raz lub dwa razy w tygodniu w połączeniu z plecami, ponieważ jak mówi tylko wtedy są one gotowe na prawdziwy trening.

Podnoszenie i wyciskanie. Umieść sztangę przed sobą na podłodze. Stań w rozkroku na tyle szerokim, by zapewnił ci zachowanie równowagi. Schyl się i złap gryf sztangi dłońmi z góry; ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków. Rozpocznij podnoszenie od wyprostowania nóg...