user pass
Cwiczenia.com.pl - Ćwiczenia Mięśnie Kulturystyka Fitness Dieta
STRONA GŁÓWNA ATLAS ĆWICZEŃ FILMY GALERIE ARTYKUŁY FORUM REKLAMA SKLEP KONTAKT




Reklamy

Odżywki
Aerobiczna 6 Weidera
Odchudzanie tabletki
Sklep sportowy
Sprzęt do siłowni
ksylitol
odżywki
manto
sklep z odżywkami
kulturystyka

Wybierz Ćwiczenia


Ćwiczenia Na Płaski Brzuch


Ćwiczenia Dla Kobiet


Ćwiczenia Dla Każdego


Ćwiczenia Odchudzające


Ćwiczenia Rozciągające


Ćwiczenia Na Kręgosłup


Ćwiczenia Pilates


Ćwiczenia Kulturystyczne


Ćwiczenia Fitness


Ćwiczenia z Piłką


Ćwiczenia Na Pośladki


Ćwiczenia Tai Chi


Ćwiczenia Dla Seniorów


Ćwiczenia Dla Kobiet w Ciąży


Ćwiczenia Dla Otyłych


Ćwiczenia Wzmacniające


Ćwiczenia Na Szpagat


Ćwiczenia Relaksacyjne


Reklamy

Ćwiczenia kulturystyczne : Ćwiczenia na barki
Napisał Cwiczenia dn. 2009-07-16 12:11:48 (10476 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
Ćwiczenia kulturystyczne

Podnoszenie i wyciskanie. Umieść sztangę przed sobą na podłodze. Stań w rozkroku na tyle szerokim, by zapewnił ci zachowanie równowagi. Schyl się i złap gryf sztangi dłońmi z góry; ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków. Rozpocznij podnoszenie od wyprostowania nóg...

Podnoszenie i wyciskanie. Umieść sztangę przed sobą na podłodze. Stań w rozkroku na tyle szerokim, by zapewnił ci zachowanie równowagi. Schyl się i złap gryf sztangi dłoąmi z góry; ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków. Rozpocznij podnoszenie od wyprostowania nóg. Gdy sztanga jest w ruchu, kontynuuj podnoszenie, prostując plecy i pchając rękami w górę. Podnieś sztangę do wysokości barków i przyciągnij łokcie tak, żeby znajdowały się dokładnie pod nią. Sztanga jest teraz w pełni podtrzymywana i zaledwie dotyka przodu barków i klatki piersiowej. W drugiej części ćwiczenia podnieś tylko sztangę prosto nad głowę i mocno wyprostuj ramiona. Musisz zapewnić ciężarowi równowagę; nie może się on kiwać w przód i w tył. Z tej pozycji obniż sztangę do poziomu barków, potem opuść ją aż do podłogi, wykonując ruchy takie jak przy podnoszeniu tylko w odwrotnej kolejności. Cała ta seria ruchów stanowić będzie jedno powtórzenie. Sztanga nie ma leżeć na podłodze. Opuść ja tylko i przygotuj się do ponownego jej podniesienia w kolejnej powtórce.

"Wiosłowanie" pionowe. Stań w wygodnym rozkroku, schyl się i podnieś sztangę rękami oddalonymi od siebie o około dwadzieścia centymetrów w chwycie od góry ( dłonie zwrócone w dół ). Podnieś się i pozwól sztandze swobodnie zwisać przed tobą, na wyciągniętych rękach. Rozpocznij ćwiczenie od podniesienia sztangi prosto w górę do miejsca tuż poniżej brody. W czasie jej podnoszenia łokcie przesuwają się na zewnątrz i w górę. Postaraj się przez cały czas trzymać sztangę jak najbliżej ciała. Pamiętaj też o plecach, które powinny być proste po to, aby mięśnie dolnej części pleców nie pomagały w podnoszeniu.

Unoszenie hantli w bok w skłonie. Usiądź na brzegu ławki, weź hantel w każdą rękę i pochyl się, niemal stykając hantle pod kolanami. Trzymając ręce prosto, podnieś ciężarki na boki i w górę jak najszerszym łukiem tuż nad głowę. Przez cały ten czas powinieneś zostać w skłonie. Nie pomagaj sobie w podnoszeniu prostując się w trakcie ćwiczenia. Z najwyższej pozycji opuść ciężarki szerokim łukiem, pamiętając, by ręce były wyprostowane. Wykonując ten ruch w dół stawiaj opór przy pomocy mięśni naramiennych i kontroluj sposób opadania hantli. Na dole wyhamuj ruch do koąca po to, aby mieć pewność, że nie pomagasz sobie w ponownym podnoszeniu hantli i nie kołyszesz nimi.

Ćwiczenie boczne z hantlami. Stań prosto ze stopami o kilkanaście centymetrów oddalonymi od siebie, ramiona wzdłuż boków. Trzymaj hantle w każdej ręce dłoąmi zwróconymi do ciała. Trzymając ręce prosto, podnoś ciężarki w górę w bok, aż do wysokości czubka głowy. Z tej pozycji opuszczaj je powoli do boków. Ważne, żeby w trakcie podnoszenia dłonie zwrócone były w dół po to, aby pracowały raczej mięśnie naramienne, a nie bicepsy. Prawidłowe odczucie podobne jest do tego jakbyś nalewał wody z czajnika. Upewnij się także, że podnosisz hantle a nie machasz nimi. Także przy opuszczaniu powinieneś je kontrolować. Jeśli pozwalasz im opaść tracisz połowę pożytku z tego ćwiczenia.

Rozciąganie mięśnia trójgłowego. Weź hantel i trzymaj go w wyciągniętej nad głową ręce. Łokieć powinien znajdować się blisko ucha. Powoli opuść hantel za głowę, jak najniżej potrafisz, nie odsuwając przy tym łokcia od ucha; powinieneś odczuć rozciąganie mięśnia trójgłowego ( z tyłu ramion ). Podnieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Wyciskanie hantli na stojąco. Stań prosto, trzymając hantel w każdej ręce na wysokości barków, dłoąmi zwróconymi do ciebie. Podnoś jednocześnie oba hantle prosto do góry, aż do całkowitego wyprostowania rąk. Następnie opuść je powoli w dół do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ten ruch.

Ocena: 5.00 (1 głos) - Oceń tę wiadomość -

Polecamy sklepy z suplementami diety, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy lub nabrać masy mięśniowej:



Inne artykuły
2014-01-14 13:35:16 - W zdrowym ciele zdrowy duch: odżywki białkowe
2013-11-18 13:29:15 - Wybór odpowiedniej odżywki dla sportowców
2013-06-26 00:37:55 - W rytmie Zumby!
2013-06-18 20:50:03 - Wiszący triceps - jak się go pozbyć?
2013-04-17 13:02:15 - Reumatoidalne zapalenie stawów
2013-02-21 00:06:48 - Rozstępy - problem do pokonania
2013-02-21 00:03:54 - Zdrowie pod stałą ochroną
2013-01-10 01:10:59 - Odżywki i ćwiczenia
2012-12-11 00:28:19 - Zadbaj o kondycję również zimą
2012-12-11 00:25:55 - Jak często biegać?
2012-11-27 14:20:00 - Poker - podstawowe zasady
2012-11-27 14:16:25 - Uprawiamy sport w domu
2012-11-17 20:48:21 - Profesjonalna dieta lub plan treningowy
2012-06-15 00:11:14 - 6 Weidera Na Odchudzanie
2012-04-03 13:21:20 - Czy jedzenie w nocy tuczy?




Ćwiczenia: Ćwiczenia odchudzające | Ćwiczenia na brzuch | Ćwiczenia rozciągające | Ćwiczenia na kręgosłup | Ćwiczenia Pilates | Ćwiczenia Fitness
Kulturystyka Forum kulturystyczne Kulturystyka