Odciągnij ramiona jak najdalej do tyłu, a potem przenieś do przodu i zwróć do wewnątrz. Następnie wzrusz ramionami unosząc je jak najwyżej. Trzymaj głowę zupełnie nieruchomo i spróbuj dosięgnąć ramionami uszu. Pewnie Ci się nie uda, ale mimo wszystko spróbuj. Potem rozluźnij ramiona.

Wykonując wszystkie ćwiczenia oddychaj głęboko, powoli i regularnie. Oddychaj najwolniej jak tylko potrafisz.

* Zaciśnij jak najmocniej lewą dłoń, tworząc pięść, tak aby zbielały Ci kostki. Teraz powoli odginaj palce, a poczujesz, że mięśnie się rozluźniają. Przy zaciśniętej pięści mięśnie były napięte, przy otwartej dłoni mięśnie rozluźniają się. To samo musisz zrobić z innymi grupami mięśni.
* Zegnij lewą rękę tak, aby jak najmocniej napięć biceps. Potem rozluźnij mięśnie. Opuść bezwładnie lewą rękę i nie zwracaj na nią uwagi.
* W ten sam sposób rozluźnij mięśnie prawej dłoni.
* Tak samo rozluźnij biceps prawej ręki.
* Napnij mięśnie lewej stopy. Podkurcz palce. Kiedy poczujesz, że bardziej już nie możesz napiąć mięśni, rozluźnij się.
* Napnij mięśnie lewej łydki. Jeżeli dotkniesz jej ręką, poczujesz, jak twarda jest wówczas twoja noga. Odegnij nogę w kostce do tyłu, żeby jeszcze bardziej napiąć mięśnie. Następnie rozluźnij je.
* Wyprostuj lewą nogę i odepchnij stopę od siebie. Poczujesz jak mięśnie z przodu ud napinają się; powinny być twarde do samej góry nogi.
* Rozluźnij prawą stopę.
* Rozluźnij prawą łydkę.
* Rozluźnij prawe udo.
* Unieś się o jakieś 3 cm. napinając mięśnie pośladków. Następnie opadnij bezwładnie.
* Napnij mięśnie brzucha i wciągnij je. Spróbuj jak najbardziej wciągnąć brzuch. Następnie rozluźnij się i pozwól, by talia uzyskała jak największy obwód.
* Napnij mięśnie klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i wstrzymaj oddech, jak długo potrafisz. Wypuść powietrze i rozluźnij mięśnie.
* Odciągnij ramiona jak najdalej do tyłu, a potem przenieś do przodu i zwróć do wewnątrz. Następnie wzrusz ramionami unosząc je jak najwyżej. Trzymaj głowę zupełnie nieruchomo i spróbuj dosięgnąć ramionami uszu. Pewnie Ci się nie uda, ale mimo wszystko spróbuj. Potem rozluźnij ramiona.
* Następnie napnij mięśnie pleców. Spróbuj jak najbardziej się wyprostować. Rozluźnij mięśnie.
* A teraz mięśnie szyjne. Wysuń głowę do przodu i naciągnij mięśnie z tyłu szyi. Obracaj głowę w jedną i drugą stronę. Odchyl głowę do tyłu, jak najdalej potrafisz. Teraz pozwól mięśniom rozluźnić się. Poruszaj szyją, by sprawdzić, czy rzeczywiście są rozluźnione.
* Unieś do góry brwi, następnie ściągnij jak najniżej w dół. Wykonaj to kilka razy. Musisz poczuć napinające się mięśnie zarówno wówczas, gdy brwi wędrują do góry, jak i wtedy, gdy ściągają się w dół. Rozluźnij je.
* Jak najmocniej zaciśnij powieki. Udawaj, że ktoś próbuje Ci siłą otworzyć oczy. Mając ciągle zamknięte powieki rozluźnij mięśnie.
* Poruszaj wokół dolną szczęką. Zaciśnij zęby. Zmarszcz nos. Uśmiechnij się jak najszerzej, pokazując wszystkie zęby. Pozwól teraz mięśniom rozluźnić się.
* Wystaw język jak daleko się da. Mocno pchaj językiem górną i dolną część jamy ustnej. Następnie niech swobodnie odpoczywa w buzi.

Zebrał i opracował: Przemek Kamiński
dla http://www.teatr.dlawas.com