Kiedy najlepiej jest ćwiczyć? Rankiem, po południu, wieczorem? Większość ekspertów radzi ? kiedy tylko możemy. Ważne jest tylko to, żeby jak najwięcej się ruszać. To nieprawda, że poranne ćwiczenia są tylko dla ludzi, którzy chodzą spać i wstają wcześnie. Zobacz, ile korzyści możesz odnieść z treningu codziennie rano!

Kiedy najlepiej jest ćwiczyć? Rankiem, po południu, wieczorem? Większość ekspertów radzi ? kiedy tylko możemy. Ważne jest tylko to, żeby jak najwięcej się ruszać. To nieprawda, że poranne ćwiczenia są tylko dla ludzi, którzy chodzą spać i wstają wcześnie. Zobacz, ile korzyści możesz odnieść z treningu codziennie rano!
W większości przypadków zaniedbujemy ćwiczenia fizyczne z powodu braku chęci i wytrwałości, a absolutnie najczęstszą wymówką jest brak czasu. Przeczytaj nasze rady i dowiedz się, dlaczego poranny trening jest skuteczniejszy i jak znaleźć czas na codzienne ćwiczenia.

1. Zorganizuj się, a będziesz mieć czas na trening

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia po pracy, bo masz jeszcze do skończenia wiele spraw zawodowych lub chcesz spędzić czas z rodziną, musisz się lepiej zorganizować. Wieczorem padasz na łóżko... nic Ci się nie chce robić?, więc powinieneś/powinnaś zdecydować się na trening w godzinach porannych.
Badania prowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że 90% osób ćwiczących regularnie trenuje rankiem przed wyjściem do pracy. W ten sposób mogą spędzić popołudnie jak tylko sobie wymarzą, a ich ciało jest doskonale rozciągnięte przez cały dzień.

2. Twój metabolizm nie przystosuje się od razu

Gdy budzisz się rano, myjesz zęby i w pośpiechu jesz śniadanie, śpieszysz się już do pracy. Czy właściwie się już obudziłeś/obudziłaś? Twój metabolizm na pewno jeszcze nie.
A teraz wyobraź sobie inny scenariusz. Budzisz się rano, myjesz się, ćwiczysz przez 30 minut i jesz zdrowe śniadanie. Znaczyłoby to, że wykonujesz wszystkie swoje codzienne czynności, a dodatkowo spalasz wiele kalorii jeszcze przed wyjściem z mieszkania. Dlaczego więcej kalorii? W czasie godzin porannych spalanych jest więcej kalorii niż wieczorem.

3. Masz wybór ? być albo nocnym ptaszkiem albo rannym markiem

Nie uwierzysz, ale wszystkie Twoje czynności poranne są rutynowe. Zmień swoją rutynę i wymień nocne życie na poranną aktywność fizyczną. Zaskoczysz się, jak szybko Twoje ciało się do tego przystosuje. Nigdy nie wiadomo - a może polubisz nowy rytm dnia nawet bardziej?... Spróbuj!

4. Ćwiczenia poranne sprawiają, że lepiej śpisz

Badania potwierdzają, że ranny trening przygotowuje ciało do wyzwań, które czekają na nas każdego dnia, a jednocześnie pomagają zwolnić, wyciszyć się i nastawić na odpoczynek wieczorem.
Studium przeprowadzone w magazynie naukowym ?Sleep? (Sen) pokazały, że ludzie, którzy ćwiczą rano śpią lepiej niż ci, którzy ćwiczą w godzinach wieczornych.

5. Ćwiczenia poranne są lepsze niż poranna kawa

Ile filiżanek kawy sprawia, że wreszcie otwierasz oczy? Nawet, jeśli prościej jest wypić filiżankę kawy niż zabrać się do treningu, ich działanie jest takie samo ? poranny trening obudzi Cię na dobre. Co więcej, badania potwierdzają, że ćwiczenia rozjaśniają umysł i zwiększają koncentrację aż do 10 godzin po treningu.
Twój mózg potrzebuje tlenu, a nie kofeiny. Dlatego więc lepiej sięgnij po swoje buty treningowe zamiast po filiżankę kawy i obudź swój mózg. Gdy to zrobisz, sam stwierdzisz, że jesteś bardziej skoncentrowany i skuteczny w trakcie całego dnia w pracy.

A na koniec ? jak znaleźć czas na poranny trening?

Jest to proste. Idź spać o godzinę wcześniej i ustaw budzik o pół godziny wcześniej niż dotychczas. W ten sposób pośpisz o 30 minut dłużej i kolejne 30 minut przeznaczysz na trening.