6 Weidera


膯wiczenia fizyczne, 膰wiczenia na brzuch - Najwi臋ksza baza 膰wicze艅
INDYWIDUALNA DIETA INDYWIDUALNY TRENING ATLAS ĆWICZEŃ FILMY ARTYKUŁY FORUM SKLEP KONTAKT



Reklamy

Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Zaloguj si臋...
Nazwa/nick:

Has艂o:

remember me

Zapomnia艂em has艂a

Zarejestruj si臋!

Reklama

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Piotr G艂uchowski radzi pocz膮tkuj膮cym

Nades艂any przez Hades dnia 22.01.2006, 16:58:02 (20061 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Ka偶dy zaczynaj膮cy trening kulturystyczny powinien zada膰 sobie pytanie: od czego zacz膮膰? Najpro艣ciej by艂oby zapisa膰 si臋 do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiek臋 wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika)...




Ka偶dy zaczynaj膮cy trening kulturystyczny powinien zada膰 sobie pytanie: od czego zacz膮膰? Najpro艣ciej by艂oby zapisa膰 si臋 do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiek臋 wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). S臋k w tym, 偶e nie ka偶dy ma dost臋p do dobrze wyposa偶onej si艂owni lub nie ma na to funduszy, a tak偶e nie w ka偶dym klubie pracuje dobry instruktor.

W tym artykule postaram si臋 przekaza膰, jak powinni艣cie zacz膮膰 trenowa膰 i czego mo偶ecie si臋 po tym pierwszym okresie spodziewa膰. Zanim zaczniecie trenowa膰 nale偶y spojrze膰 w lustro i zastanowi膰 si臋: "czy jestem chudy, przeci臋tny czy oty艂y?". Je偶eli jeste艣 chudy - musisz si臋 zaj膮膰 budowaniem masy, gdy jeste艣 przeci臋tny to buduj mas臋, ale wprowad藕 trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast je偶eli jeste艣 oty艂y, musisz zaj膮膰 si臋 najpierw odchudzaniem (oczywi艣cie z tkanki t艂uszczowej, a mi臋艣nie maj膮 rosn膮膰), mimo 偶e b臋dziesz budowa膰 mas臋 mi臋艣niow膮. Ka偶dy z "posiadaczy" tych trzech typ贸w sylwetki trening si艂owy powinien wykonywa膰 tak samo - trzy razy w tygodniu, pomi臋dzy treningami powinien by膰 minimum jeden a maksimum dwa dni odpoczynku.

Na ka偶dym treningu powinna by膰 trenowana ka偶da grupa mi臋艣niowa i nale偶y wykona膰 na ni膮 po jednym 膰wiczeniu w trzech seriach, w zakresie 8 - 12 powt贸rze艅. Przed ka偶dym treningiem nale偶y wykona膰 og贸ln膮 rozgrzewk臋, czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawi膰 kr膮偶enie krwi, nast臋pnie r贸偶nego rodzaju wymachy ramion, sk艂ony, skr臋tosk艂ony itp. r贸wnie偶 przed ka偶dym 膰wiczeniem powinna by膰 wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z wi臋ksz膮 ilo艣ci膮 powt贸rze艅 (15 - 20). Na pierwszych treningach ci臋偶ar w poszczeg贸lnych 膰wiczeniach powinien by膰 dobierany tak, by wykona膰 za艂o偶on膮 ilo艣膰 powt贸rze艅 np: 8 - 12 przy niewielkim zapasie, np: z danym ci臋偶arem wykona艂e艣 8 powt贸rze艅 a m贸g艂by艣 10. Nie powinno si臋 stosowa膰 r贸wnie偶 偶adnych technik ekstremalnych ze wzgl臋du na to, 偶e mi臋艣nie pocz膮tkuj膮cego nie potrzebuj膮 dodatkowych (specjalnych) bod藕c贸w by si臋 rozwija膰. To sprawdza si臋 w 100%. Powinno si臋 r贸wnie偶 pami臋ta膰, 偶e trening dla mi臋艣ni jest urazem, a lekarstwem na ten uraz s膮 wypoczynek, odpowiednia dieta zapewniaj膮ca wszystkie sk艂adniki od偶ywcze. Mi臋艣nie na treningu nie rosn膮 tylko s膮 uszkadzane, a rosn膮, dlatego 偶e uodparniaj膮 si臋 na te uszkodzenia (pod warunkiem spe艂nienia warunk贸w odpowiedniego odpoczynku od偶ywiania i suplementacji).

Chc臋 wspomnie膰 r贸wnie偶 jak powinien wygl膮da膰 str贸j treningowy, z jakich akcesori贸w powinno si臋 korzysta膰 i jaki sprz臋t jest potrzebny dla pocz膮tkuj膮cego. Na trening powinno si臋 ubiera膰 ciep艂o, ale przewiewnie, ubranie nie powinno kr臋powa膰 ruch贸w, koszulka powinna mie膰 r臋kaw si臋gaj膮cy poni偶ej 艂okcia a spodnie zakrywa膰 kolana, by utrzymywa膰 sta艂膮 ciep艂ot臋 staw贸w. Je偶eli trenuje si臋 w kr贸tszych ubraniach to tylko w pomieszczeniach, gdzie nie ma przeci膮g贸w i natychmiast po sko艅czeniu treningu powinno si臋 za艂o偶y膰 cieplejsze ubranie.

Pojedynczy trening si艂owy pocz膮tkuj膮cych, moim zdaniem, nie powinien trwa膰 d艂u偶ej ni偶 60 minut. Przerwy wypoczynkowe mi臋dzy seriami powinny by膰 na tyle d艂ugie, by w nast臋pnej serii zrobi膰, na tym samym obci膮偶eniu podobn膮 ilo艣膰 powt贸rze艅, ale nie mog膮 by膰 tak d艂ugie, 偶eby trenowane mi臋艣nie ostyg艂y i straci艂y czucie. Je艣li to si臋 nie uda, nale偶y troch臋 zmniejszy膰 obci膮偶enie. Pami臋tajcie, 偶e ci臋偶ar ma by膰 du偶y, ale nie za du偶y. Je艣li 膰wiczysz bicepsy, to nie 膰wicz dodatkowo prostownik贸w grzbietu, kaptur贸w i 艂ydek, zarzucaj膮c sztang臋, tylko uginaj same przedramiona w stawie 艂okciowym. Pami臋ta膰 nale偶y, 偶e technika jest najwa偶niejsza. Na prostowniki grzbietu jest martwy ci膮g, a na kaptury podci膮ganie bark贸w ze sztang膮. 膯wicz膮c i oszukuj膮c u偶ywasz kilku mi臋艣ni na raz i 偶adnego z nich porz膮dnie nie m臋czysz, a poza tym 艂atwo mo偶na nabawi膰 si臋 kontuzji, a przecie偶 nie o to chodzi. Trening powinien by膰 zako艅czony kilkoma seriami lekkich 膰wicze艅, by wystudzi膰 organizm oraz lekkim rozci膮ganiem.

Po jakim艣 czasie na pewno b臋dziecie chcieli sprawdzi膰 swoje wyniki si艂owe, a tak偶e w poprawie sylwetki. W pocz膮tkowym okresie 膰wicze艅 przyrost si艂y nast臋puje bardzo szybko, po dw贸ch miesi膮cach treningu niekt贸rzy mog膮 si臋 poprawi膰 w takich bojach, jak przysiad, martwy ci膮g czy wyciskanie na 艂awce nawet o 100% i to akurat jest 艂atwo sprawdzi膰. Niestety - je偶eli chodzi sylwetk臋 i wzrost masy mi臋艣niowej nie jest to takie proste, bo np: osoba o niskim poziomie tkanki t艂uszczowej mo偶e si臋 zmierzy膰 centymetrem a tak偶e zauwa偶y, 偶e ubrania robi膮 si臋 cia艣niejsze, i wzrasta waga. Natomiast osoba oty艂a tymi kryteriami nie mo偶e si臋 ocenia膰, powinna patrze膰 w lustro i obserwowa膰 ile t艂uszczu jej uby艂o i czy mi臋艣nie robi膮 si臋 wyra藕niejsze. Nie powinna si臋 wa偶y膰 ani mierzy膰 centymetrem, gdy偶 b臋d膮 to kryteria niedok艂adne, bo np. gdy przytyje i zwi臋ksz膮 si臋 obwody, to znaczy, 偶e nie spali艂 zbyt du偶o t艂uszczu, a przecie偶 w tym sporcie chodzi o to by mie膰 艂adn膮, pot臋偶n膮 oraz bez zb臋dnego t艂uszczu sylwetk臋.

殴r贸d艂o: www.sdw.pl
Ocena: 8.00 (10 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -

 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
0 + 8 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Cwiczenia.com.pl 2009-2014 膯wiczenia fizyczne, na mi臋艣nie brzucha, rozci膮gaj膮ce, odchudzaj膮ce, Pilates, fitness. Diety na mas臋, rze藕b臋, trening si艂owy.