6 Weidera


膯wiczenia fizyczne, 膰wiczenia na brzuch - Najwi臋ksza baza 膰wicze艅
INDYWIDUALNA DIETA INDYWIDUALNY TRENING ATLAS ĆWICZEŃ FILMY ARTYKUŁY FORUM SKLEP KONTAKT



Reklamy

Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Zaloguj si臋...
Nazwa/nick:

Has艂o:

remember me

Zapomnia艂em has艂a

Zarejestruj si臋!

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Polecam

Polecam strony

http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20
Reklamy


Ciekawostki kulturystyczne

Nades艂any przez Hades dnia 17.01.2006, 22:30:00 (9763 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Spr臋偶ysto艣膰 zale偶y od rodzaju 艣ci臋gien. Podczas gdy 艣ci臋gna mog膮 by膰 spr臋偶yste w jednej cz臋艣ci cia艂a, w drugiej mo偶e im zupe艂nie brakowa膰 spr臋偶ysto艣ci. Granica spr臋偶ysto艣ci 艣ci臋gien zale偶y od ich powierzchni, d艂ugo艣ci i og贸lnej elastyczno艣ci wi臋zade艂. kt贸re wy艣cie艂aj膮 ka偶de ze 艣ci臋gien, oraz elastyczno艣ci otaczaj膮cych mi臋艣ni.




Zimne ma mniej kalorii

Najnowsze badania wykazuj膮, 偶e spo偶ywanie tylko jednego gor膮cego posi艂ku dziennie przyczynia si臋 do redukcji wagi. Porcja mi臋sa na zimno dostarczy mniej kalorii ni偶 taka sama prosto z patelni.
Zimn膮 potraw臋 organizm musi ogrza膰 do temperatury cia艂a, na co zu偶ywa wi臋cej energii. Dobrze jest te偶 spa膰 w ch艂odniejszym pomieszczeniu (18 - 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury cia艂a. Warto nawet spa膰 przy uchylonym oknie, dok艂adnie si臋 przykrywaj膮c. Wtedy bez najmniejszego wysi艂ku z naszej strony chudnie si臋 we 艣nie.

Cz艂owiek spr臋偶yna

Spr臋偶ysto艣膰 zale偶y od rodzaju 艣ci臋gien. Podczas gdy 艣ci臋gna mog膮 by膰 spr臋偶yste w jednej cz臋艣ci cia艂a, w drugiej mo偶e im zupe艂nie brakowa膰 spr臋偶ysto艣ci. Granica spr臋偶ysto艣ci 艣ci臋gien zale偶y od ich powierzchni, d艂ugo艣ci i og贸lnej elastyczno艣ci wi臋zade艂. kt贸re wy艣cie艂aj膮 ka偶de ze 艣ci臋gien, oraz elastyczno艣ci otaczaj膮cych mi臋艣ni.
Dobra wiadomo艣膰 to ta, 偶e niezale偶nie od tego, jak s艂abo spr臋偶ysty jeste艣, mo偶esz poprawi膰 swoj膮 spr臋偶ysto艣膰 w ka偶dym wieku. Je艣li chodzi o podnoszenie ci臋偶ar贸w, mo偶e oznacza膰 to zupe艂nie inny kszta艂t cia艂a i poziom kondycji. W przypadku podnoszenia ci臋偶ar贸w, wykorzystuje si臋 g艂贸wnie rozci膮ganie statyczne (izometryczne)

Nie 膰wicz po jedzeniu

Intensywne 膰wiczenia prowadzone bezpo艣rednio po posi艂kach powoduj膮 zaburzenia czynno艣ci trawiennych, kt贸re mog膮 si臋 utrwala膰, doprowadzaj膮c nawet do powa偶nych schorze艅 (np. choroby wrzodowej).
Nie wolno te偶 rozpoczyna膰 intensywnego wysi艂ku fizycznego w okresie tzw. odnowy, gdy organizm uzupe艂nia zapasy glikogenu w w膮trobie i mi臋艣niach, gdy偶 musia艂by si臋 on w贸wczas przestawi膰 na oddawanie nie w pe艂ni jeszcze uzupe艂nionych zapas贸w. Moment ten jest szczeg贸lnie niekorzystny dla ustroju, poniewa偶 nast臋puje wtedy gwa艂towne obni偶enie zawarto艣ci glukozy we krwi, czego objawem jest wyra藕ny spadek wydolno艣ci. St膮d te偶 zawsze nale偶y wystrzega膰 si臋 intensywnych 膰wicze艅 bezpo艣rednio po posi艂kach !

Niepe艂ne powt贸rzenia te偶 s膮 dobre

Pomimo 偶e w wi臋kszo艣ci 膰wicze艅 kulturystycznych zaleca si臋 wykonywanie pe艂nego zakresu ruchu, nie oznacza to, 偶e powt贸rzenia cz臋艣ciowe nie przydaj膮 si臋 w 偶adnym treningu. Stosowanie powt贸rze艅 niepe艂nych w niewielkiej cz臋艣ci treningu na ka偶d膮 grup臋 mi臋艣niow膮 mo偶e rozwin膮膰 si艂臋 艣ci臋gien i wi臋zade艂. A im silniejsze one b臋d膮, tym wi臋kszy ci臋偶ar b臋dziesz m贸g艂 d藕wiga膰 z poczuciem, 偶e na pewno nie naderwiesz 艣ci臋gna.

Regularne godziny snu

Pora udawania si臋 na spoczynek oraz budzenia powinna by膰 taka sama ka偶dego dnia, tak偶e w dni wolne od pracy. Wi臋kszo艣膰 ekspert贸w zajmuj膮cych si臋 snem uwa偶a, 偶e d艂ugie wylegiwanie si臋 w 艂贸偶ku w sobot臋 lub w niedziel臋 przynosi wi臋cej szk贸d ni偶 po偶ytku. Rytm organizmu, wyznaczamy przez czas zasypiania i pobudki, zostaje zaburzony i przez to wieczorem czujemy si臋 bardziej zm臋czeni niz zwykle.

Bicepsy bez oszukiwania

Podczas wykonywania uginania biceps贸w stoj膮c, 艂atwo o oszustwo. Cz臋sto mamy tendencj臋 do tego, by pomaga膰 sobie poprzez ruch ca艂ym cia艂em. Aby w pe艂ni wykorzysta膰 aktywno艣膰 podczas tego 膰wiczenia, po艂贸偶 si臋 na brzuchu na 艂awce sko艣nej. Mo偶esz zmniejszy膰 obci膮偶enie o jakie艣 5 kilogram贸w w ka偶dym r臋ku. Mocno przyciskaj klatk臋 piersiow膮 do 艂aweczki. Powoli wykonuj uginanie praw膮 r臋k膮, a nast臋pnie lew膮. Zr贸b 3 serie po 10 powt贸rze艅 na ka偶de rami臋. Pochylenie w prz贸d sprawia, 偶e musisz w艂o偶y膰 w ten ruch wi臋cej wysi艂ku, a ponadto nie mo偶esz sobie w 偶aden spos贸b u艂atwi膰 jego wykonania tak, jak w pozycji stoj膮cej.
Ocena: 9.00 (2 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -

 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
9 + 9 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Cwiczenia.com.pl 2009-2014 膯wiczenia fizyczne, na mi臋艣nie brzucha, rozci膮gaj膮ce, odchudzaj膮ce, Pilates, fitness. Diety na mas臋, rze藕b臋, trening si艂owy.