user pass
Cwiczenia.com.pl - Ćwiczenia Mięśnie Kulturystyka Fitness Dieta
STRONA GŁÓWNA ATLAS ĆWICZEŃ FILMY GALERIE ARTYKUŁY FORUM REKLAMA SKLEP KONTAKT




Reklamy

Odżywki
Aerobiczna 6 Weidera
Odchudzanie tabletki
Sklep sportowy
Sprzęt do siłowni
ksylitol
odżywki
manto
sklep z odżywkami
kulturystyka

Wybierz Ćwiczenia


Ćwiczenia Na Płaski Brzuch


Ćwiczenia Dla Kobiet


Ćwiczenia Dla Każdego


Ćwiczenia Odchudzające


Ćwiczenia Rozciągające


Ćwiczenia Na Kręgosłup


Ćwiczenia Pilates


Ćwiczenia Kulturystyczne


Ćwiczenia Fitness


Ćwiczenia z Piłką


Ćwiczenia Na Pośladki


Ćwiczenia Tai Chi


Ćwiczenia Dla Seniorów


Ćwiczenia Dla Kobiet w Ciąży


Ćwiczenia Dla Otyłych


Ćwiczenia Wzmacniające


Ćwiczenia Na Szpagat


Ćwiczenia Relaksacyjne


Reklamy

Ćwiczenia na płaski brzuch : Ćwiczenia na boczki
Napisał Cwiczenia dn. 2009-06-19 14:53:52 (33044 odsłon) Więcej wiadomości tego samego autora
Ćwiczenia na płaski brzuch

Czym są boczki nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Problem ten dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Sposób na boczki to oczywiście dieta i ćwiczenia. W tym artykule skupmy się na tym drugim. Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie! Pierwsze ćwiczenie - Stajemy pochyleni, jedną nogę wyciągamy do tyłu. Jeśli ciężko nam złapać równowagę, można delikatnie podpierać się o krzesło, do momentu jak już ją złapiemy. Przyciągamy hantle do siebie. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdej nodze.

Pierwsze ćwiczenie

Stajemy pochylone, jedną nogę wyciągamy do tyłu. Jeśli ciężko nam złapać równowagę, można delikatnie podpierać się o krzesło, do momentu jak już ją złapiemy. Przyciągamy hantle do siebie. Wykonujemy 10 powtórzeń na każdej nodze.

Drugie ćwiczenie

Kładziemy się na brzuchu "krzyżem". Ręce w bok, trzymamy hantle. Powoli unosimy tułów i ramiona do góry, wytrzymujemy i powoli opuszczamy. 10 powtórzeń.

Trzecie ćwiczenie

Stajemy przy krześle (lub czymkolwiek innym, o co możemy się oprzeć), unosimy jedną nogę, a drugą uginamy w kolanie (tą od strony krzesła) - jak najniżej. Robimy to powoli i powoli unosimy się. 10 powtórzeń na każdej nodze.

Czwarte ćwiczenie

Tzw. "damskie pompki". Ręce najwygodniej oprzeć na hantlach - nadgarstki są mniej obciążone. Opuszczamy tułów powoli 5cm nad ziemię i powoli go unosimy. 10 powtórzeń. Ćwiczenie świetne na ujędrnienie biustu!

Piąte ćwiczenie

Hantle w dłoń, ręce wzdłuż tułowia, jedna noga oparta palcami o krzesło. Robimy wypady do przodu, jednocześnie podciągają do siebie hantle. Jak każde ćwiczenie, wykonujemy je powoli. 10 powtórzeń na każda nogę.

Szóste ćwiczenie

Kładziemy się na plecach, jena noga ugięta. Podnosimy biodra do góry, nie odrywając rok od podłogi. Drugą nogę unosimy razem z biodrami, napinamy mięśnie pośladków. Wytrzymujemy i powoli opuszczamy biodra i nogę. 10 powtórzeń na każdej nodze.

Siódme ćwiczenie

Kładziemy się na brzuchu, nogi ugięte, ręce wyciągnięte za głowę, trzymamy hantle. Podciągamy tułów do góry, ręce przekładamy górą, nad głową. Powoli opuszczamy. 10 powtórzeń.

Ósme ćwiczenie

To właśnie ćwiczenie na te "boczki". Kładziemy się na boku (trzeba trochę się powiercić, żeby było nam wygodnie) i unosimy wyprostowane nogi. Opuszczamy powoli. 10 razy na każdym boku.

Przykładowe ćwiczenie na boczki

Ćwiczenie na tym zdjęciu jest akurat wykonywane z piłką lekarską, ale może to być coś dowolnie innego byle byłoby dość ciężkie.



Zobacz nasz Atlas Ćwiczeń na mięśnie brzucha - Zdjęcia i opisy ponad 30 ćwiczeń - Zapraszamy

Ocena: 0.00 (0 głosów) - Oceń tę wiadomość -

Polecamy sklepy z suplementami diety, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy lub nabrać masy mięśniowej:



Inne artykuły
2014-01-14 13:35:16 - W zdrowym ciele zdrowy duch: odżywki białkowe
2013-11-18 13:29:15 - Wybór odpowiedniej odżywki dla sportowców
2013-06-26 00:37:55 - W rytmie Zumby!
2013-06-18 20:50:03 - Wiszący triceps - jak się go pozbyć?
2013-04-17 13:02:15 - Reumatoidalne zapalenie stawów
2013-02-21 00:06:48 - Rozstępy - problem do pokonania
2013-02-21 00:03:54 - Zdrowie pod stałą ochroną
2013-01-10 01:10:59 - Odżywki i ćwiczenia
2012-12-11 00:28:19 - Zadbaj o kondycję również zimą
2012-12-11 00:25:55 - Jak często biegać?
2012-11-27 14:20:00 - Poker - podstawowe zasady
2012-11-27 14:16:25 - Uprawiamy sport w domu
2012-11-17 20:48:21 - Profesjonalna dieta lub plan treningowy
2012-06-15 00:11:14 - 6 Weidera Na Odchudzanie
2012-04-03 13:21:20 - Czy jedzenie w nocy tuczy?




Ćwiczenia: Ćwiczenia odchudzające | Ćwiczenia na brzuch | Ćwiczenia rozciągające | Ćwiczenia na kręgosłup | Ćwiczenia Pilates | Ćwiczenia Fitness
Kulturystyka Forum kulturystyczne Kulturystyka