6 Weidera


膯wiczenia fizyczne, 膰wiczenia na brzuch - Najwi臋ksza baza 膰wicze艅
INDYWIDUALNA DIETA INDYWIDUALNY TRENING ATLAS ĆWICZEŃ FILMY ARTYKUŁY FORUM SKLEP KONTAKT



Reklamy

Wybierz kategori臋 artyku艂贸w

Zaloguj si臋...
Nazwa/nick:

Has艂o:

remember me

Zapomnia艂em has艂a

Zarejestruj si臋!

Szukaj w serwisie

Zaawansowane szukanie

Reklamy

Plany treningowe i tabele

Polecam

Polecam strony

http://testosterone.pl
Reklamy


Program na rze藕b臋

Nades艂any przez Hades dnia 18.01.2006, 22:10:00 (29306 ods艂on) Wi臋cej wiadomo艣ci tego samego autora
Wysi艂ek aerobowy (inaczej tlenowy, w odr贸偶nieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas kt贸rej energia dla pracuj膮cych mi臋艣ni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolno艣ci (wytrzyma艂o艣ci) tlenowej lub w celu redukcji podsk贸rnej tkanki t艂uszczowej.




To rozr贸偶nienie jest bardzo istotne, poniewa偶 trening w celu poprawy wydolno艣ci tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w wi臋kszo艣ci dyscyplin sportowych, powinien by膰 prowadzony inaczej ni偶 trening tlenowy, kt贸rego celem jest redukcja t艂uszczowej tkanki zapasowej (np. w kulturystyce, przy redukcji wagi itp.).
Trening aerobowy na sta艂e zadomowi艂 si臋 ju偶 w kulturystyce i pozosta艂ych sportach si艂owych, jako wa偶ny element, s艂u偶膮cy zmianie proporcji tkanek organiz- mu. Nadal jednak istnieje wiele kontrowersji na temat zar贸wno zasadno艣ci stosowania tej metody w ww. dyscyplinach, jak i samej metodyki jej przeprowadzenia. Wynika to zazwyczaj z niedostatecznego poznania zjawisk zachodz膮cych w organizmie sportowca, zwi膮zanych z wysi艂kiem tlenowym.

W celu w艂a艣ciwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osi膮gni臋cia oczekiwanych efekt贸w, nale偶y przede wszystkim okre艣li膰 i sprecyzowa膰 cel, jakiemu ten trening ma s艂u偶y膰. W zale偶no艣ci od tego nale偶y wybra膰 odpowiedni膮 metodyk臋 treningow膮.
W organizmie sportowca istniej膮 dwa alternatywne szlaki metaboliczne, pozyskuj膮ce energi臋 z metabolizmu tlenowego (tzn. przy udziale i w obecno艣ci tlenu). Jedna droga wykorzystuje proste, niskoenergetyczne, ale 艂atwo dost臋pne sub- stancje -w臋glowodany i aminokwasy. Drugi szlak wykorzystuje do produkcji energii co prawda trudniejsze do uruchomienia, ale bogatoenergetyczne substraty, tj. t艂uszcze. W zale偶no艣ci od tego jakiego rodzaju wysi艂kom tlenowym b臋dzie poddawany organizm sportowca- ma艂o czy wysoce intensywnym -funkcje jednego lub drugiego szlaku metabolicznego s膮 usprawniane.

Metody stosowane w dyscyplinach wytrzyma艂o艣ciowych maj膮 na celu przede wszystkim popraw臋 wydolno艣ci (w szczeg贸lno艣ci tzw. wydolno艣ci lub wytrzyma艂o艣ci tlenowej). Celem takiego treningu jest maksymalne "zad艂u偶enie" tlenowe organizmu.
Oczekiwany efekt takiego treningu, to usprawnienie tlenowych szlak贸w metabolicznych i adaptacja mi臋艣ni w kierunku poprawy funkcjonowania (lub zwi臋kszenia liczby) mitochondri贸w (tzw. "elektrowni kom贸rkowych") i korzystniejszych w tej sytuacji w艂贸kien mi臋艣niowych czerwonych. W globalnym efekcie prowadzi to do usprawnienia uk艂ad贸w krwiono艣nego (sercowo-naczyniowego) i oddechowego.

W treningu aerobowym o du偶ej intensywno艣ci, do produkcji energii wykrzystywane s膮 w pierwszym rz臋dzie w臋glowodany, a nast臋pnie aminokwasy. Niestety, organizm cz艂owieka jest tak skonstruowany, 偶e dopiero na ko膮cu do "spalania" u偶ywa t艂uszczu zapasowego. T艂umaczy si臋 to faktem, 偶e do spalenia tych pierwszych potrzeba relatywnie mniej tlenu, ni偶 do przemiany t艂uszcz贸w.

Czyli w przypadku intensywnego treningu aerobowego b臋d膮 zu偶ywane przede wszystkim w臋glowodany i aminokwasy, substancje niezb臋dne dla rozwoju si艂y i masy mi臋艣niowej, zamiast podsk贸rnej tkanki t艂uszczowej ( dla porz膮dku nale偶y doda膰, 偶e cz臋艣膰 t艂uszczu jednak zostanie utleniona, ale g艂贸wnie po zako膮czeniu wysi艂ku, w celu zr贸wnowa偶enia bilansu kalorycznego w ustroju zawodnika).

W kulturystyce i pozosta艂ych sportach si艂owych taki trening by艂by niew艂a艣ciwy, a nawet zgubny dla osi膮gni臋cia oczekiwanej formy sportowej, tj. budowy si艂y i masy mi臋艣niowej. Po prostu nast臋powa艂aby utrata glikogenu mi臋艣niowego (glikogen, czyli cukier zapasowy, wp艂ywa tak偶e na stan umi臋艣nienia), zak艂贸cony zosta艂by proces rozwoju i regeneracji mi臋艣ni. M贸wi膮c og贸lnie adaptacja, niezb臋dna w celu osi膮gni臋cia po偶膮danej formy sportowej, przebiega艂aby w niew艂a艣ciwym kierunku. Podsumowuj膮c to jednym zdaniem, nale偶y stwierdzi膰, 偶e celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach si艂owych jest redukcja podsk贸rnej tkanki t艂uszczowej, a nie rozw贸j wydolno艣ci tlenowej. Aby to osi膮gn膮膰, nale偶y wywa偶y膰 intensywno艣膰 treningu aerobowego tak, by nie wywo艂a膰 efektu d艂ugu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzysta膰 podsk贸rn膮 warstw臋 t艂uszczu. Pomiar t臋tna pozwoli nam na kontrolowanie intensywno艣ci wysi艂ku. Aby nie zablokowa膰 przemian t艂uszczowych, nale偶y utrzymywa膰 je w przedziale mi臋dzy 65% a 85% t臋tna maksymalnego. T臋tno maksymalne wyliczamy w przybli偶eniu stosuj膮c wz贸r: HR max = 220 i wiek.

Trening aerobowy powinien trwa膰 minimum 30 minut, gdy偶 dopiero po tym czasie zaczyna spala膰 si臋 tkanka t艂uszczowa. Istotn膮 spraw膮 jest r贸wnie偶 pora treningu. Najlepiej jest przeprowadza膰 go rano gdy poziom glikogenu jest najni偶szy, zaraz po treningu si艂owym, podczas kt贸rego spalamy glikogen lub p贸藕nym wieczorem gdy jego poziom jest niski ze wzgl臋du na mniejsze spo偶ycie w臋glowodan贸w w godzinach popo艂udniowych.
Ocena: 5.00 (5 g艂os贸w) - Oce艅 t臋 wiadomo艣膰 -

 
Komentarze s膮 w艂asno艣ci膮 ich autor贸w. Nie ponosimy odpowiedzialno艣ci za ich tre艣膰.
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze s膮 zatwierdzane.
Tytu艂*
Nazwa*
Email*
Witryna WWW*
Wiadomo艣膰*
Kod potwierdzenia*
4 + 6 = ?  
Wpisz wynik wyra偶enia
Mo偶esz spr贸bowa膰 tylko: 10 razy



© Cwiczenia.com.pl 2009-2014 膯wiczenia fizyczne, na mi臋艣nie brzucha, rozci膮gaj膮ce, odchudzaj膮ce, Pilates, fitness. Diety na mas臋, rze藕b臋, trening si艂owy.