Pragniesz mieć płaski brzuch jak modelki, ale twoja dieta nic nie daje? Wypróbuj zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie w niedługim czasie pozwolą ci uzyskać brzuch, o jakim marzysz. Udowodnione jest, że sama dieta, bez żadnego ruch czy wysiłku fizycznego nic nie daje. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne efekty do diety dołącz kilkuminutowy dzienny trening, który pozwoli ci wymodelować brzuch, uda, pośladki, czy inne części ciała, które uważasz za niedoskonałe.

Lato, lato, lato czeka? Była kiedyś taka piosenka. W związku ze zbliżającą się wiosną a tuż po niej latem trzeba powziąć przygotowania, co do wyglądu swojej sylwetki. Przedstawię wam kilka ćwiczeń na płaski brzuch, które pomogą wam zrzucić tłuszczyk, który zebrał się podczas zimowego objadania się. Poświęcając kilka minut dziennie i wykonując proste ćwiczenia, które zaraz ci przedstawię, w krótkim czasie zobaczysz różnicę i będziesz mogła założyć swoją ulubioną wiosenną sukienkę, a latem bikini.

Chcesz uzyskać smukłe uda? Nie musisz spędzać kilkunastu godzin tygodniowo w klubie fitness. Wystarczy, że regularnie będziesz wykonywać w domu proste ćwiczenia na uda, które w niedługim czasie pomogą ci uzyskać zgrabne uda. Po regularnych wykonywaniu ćwiczeń na udach, nie będziesz już musieć się wstydzić i swobodnie będziesz mogła nosić obcisłe spodnie, zwiewne sukienki i krótkie spódniczki.

Dzięki krótkim ćwiczeniom na uda będziesz znów czuła się komfortowo w swoim ciele, a inni będą ci tylko zazdrościć. Wystarczy tylko, że kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia ud, a być może także innych partii ciała, a twoja ciało zacznie ci się podobać. Jeśli dołączysz jeszcze odpowiednią dietę, to już na pewno osiągniesz figurę, jaką sobie wymarzyłaś.

Kolejna część ćwiczeń na rozciąganie, które pomogą ci uzyskać giętkie ciało. Ćwiczenia rozciągające są ważnym elementem nie tylko wyczerpujących treningów, ale także zapobiegają zastojowi mięśni, czy też bólom kręgosłupa. Nie tylko sportowcy, czy wielbiciele fitness i ćwiczeń powinni się rozciągać, ale każdy z was.

Rozciąganie jest bardzo ważną czynnością, która powinna mieć miejsce przed każdym treningiem czy większym wysiłkiem. Nie należy wykonywać żadnego większego wysiłku bez uprzedniego wykonania prostych ćwiczeń na rozciąganie.

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety.

Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia). Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w gigant serii jako takie nie występują, jeśli już to max 30 sekund. Na jednej sesji treningowej wykonujemy od 2 do 4 gigant serii. Przerwy między gigant seriami wynoszą 2 ? 3 minuty. Jeśli ktoś czuje się dobrze i ma wystarczająco dużą energie można robić przerwy 90 sekundowe lub nawet 60 sekundowe ? do indywidualnego uznania.

Kiedy myślicie o Tai Chi, prawdopodobnie przychodzi Wam na myśl obraz starszego Chińczyka, który w satynowej "piżamie" wykonuje na łonie natury ruchy wyglądające co najmniej dziwnie. Światowy Dzień Tai Chi to idealna okazja, żeby odpowiedzieć sobie na jedno, zasadniczego pytanie - "ale po co on to właściwie robi?!"

Tai chi to chińska sztuka starożytnych ćwiczeń, której pierwsze układy powstały mniej więcej w tym samym czasie, co ziołolecznictwo i akupunktura, ale dopiero od czasów najsłynniejszego mędrca Chin, Lao Tsy (VI w. p.n.e.), zaczęto ją traktować jako sposób na rozwój duchowy.

Każde ćwiczenie przeplatamy ćwiczenie oddechowym. W leżeniu przodem-głowa leży oparta na dłoniach. Unieść głowę wdech, położyć czołem na dłoniach wydech. W klęku podpartym i siadzie po turecku i na piętach, podnosimy ręce przodem w górę, wdech, opuszczamy bokiem, wydech.

Siad klęczny, stopy złączone i obciągnięte, kolana szeroko rozwarte, ręce skurcz pionowy ramion, dłonie oparte na barkach - wdech - uniesienie łokci w górę - wydech - opuszczenie łokci w dół...

Musimy kontrolować, czy nasze wdechy są dość głębokie i czy służą rozsuwaniu klatki piersiowej w jej dolnych partiach. Pamiętajmy, że celem nadrzędnym ćwiczeń oddechowych jest zdobycie umiejętności wydatnego obniżania dolnej podstawy klatki piersiowej, tzn. przepony.

Mięsień trójgłowy ramienia - mięsień zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową. Składa się z trzech głów - głowy przyśrodkowej, która przylega do kości ramiennej tworząc warstwę głęboką oraz głowy długiej i bocznej leżącej na przyśrodkowej.

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie.